中考前後心理(lǐ)調适指南(nán)，助你(nǐ)輕松應考！

考前篇

當你(nǐ)感到(dào)緊張或焦慮時(shí)，試試深呼吸吧(ba)！深呼吸能(néng)夠讓我們的(de)大(dà)腦(nǎo)得(de)到(dào)充 足的(de)氧氣，有(yǒu)助于放(fàng)松緊張的(de)身(shēn)體(tǐ)和(hé)大(dà)腦(nǎo)。你(nǐ)可(kě)以選擇一(§yī)個(gè)安靜(jìng)舒适的(de)環境，閉上(shàng)眼睛，深吸一(yī)口氣，再慢(màn)慢(màn)呼出↓。重複幾次後，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)自(zì)己的(de)心情變得(de)平靜(jìng)了(le)許多(duō)。

心理(lǐ)暗(àn)示對(duì)我們的(de)情緒和(hé)行(xíng)為(wèi)有(yǒu)著(zhe)很(hěn)大(dà)的(de)影(yǐng)響。在中考前，我們可(kě)以 給自(zì)己一(yī)些(xiē)積極的(de)心理(lǐ)暗(àn)示，比如(rú)“我已經做(zuò)好(hǎo)了(le)充分(fēn)的(de)準備，一(yī)定能(‌néng)夠考出好(hǎo)成績”、“我很(hěn)有(yǒu)信心，相(xiàng)信自(zì)己能(néng)夠應對(duì§)各種情況”等。這(zhè)些(xiē)積極的(de)心理(lǐ)暗(àn)示能(néng)夠增強我們的(de)自(≈zì)信心，讓我們更加從(cóng)容地(dì)面對(duì)考試。

音(yīn)樂(yuè)是(shì)一(yī)種非常神奇的(de)力量，它能(néng)夠觸動我們的(de)心靈，讓我們在緊張的(de)學習(xí)中得(de)到(dào↕)放(fàng)松和(hé)療愈。學習(xí)之餘可(kě)以選擇一(yī)些(xiē)輕松愉悅的(de)音(yīn)樂(yuè)來(lái)聽(tīng)，比>如(rú)輕音(yīn)樂(yuè)、古典音(yīn)樂(yuè)等。這(zhè)些(xiē)音(yīn)∏樂(yuè)能(néng)夠讓你(nǐ)的(de)心情變得(de)平靜(jìng)、愉悅，有(yǒu)助于緩解考試壓力。

适當的(de)運動能(néng)夠讓我們的(de)身(shēn)體(tǐ)得(de)到(dào)放(fàng)松♠和(hé)鍛煉，同時(shí)也(yě)能(néng)夠釋放(fàng)掉內(nèi)心的(de)壓力和(hé‌)焦慮。可(kě)以選擇一(yī)些(xiē)适合自(zì)己的(de)運動方式，比如(rú)散步、慢(màn)跑、跳(tiào)繩等。這(zhè)些(γxiē)運動能(néng)夠讓你(nǐ)在緊張的(de)學習(xí)中得(de)到(dào)放(fàng)松和(hé)休息，同時(shí)也(yě )能(néng)夠增強身(shēn)體(tǐ)素質和(hé)免疫力。

在中考前，與家(jiā)人(rén)和(hé)朋(péng)友(yǒu)進行(xíng)溝通(tōng)交流也(yě)是(shì)非常重要₽(yào)的(de)。你(nǐ)可(kě)以向他(tā)們傾訴自(zì)己的(de)感受和(hé)困惑☆，尋求他(tā)們的(de)建議(yì)和(hé)支持。通(tōng)過溝通(tōng)交流，你(nǐ)能(nén₹g)夠釋放(fàng)掉內(nèi)心的(de)壓力和(hé)焦慮，同時(shí)也(yě)能(néng)夠得(de)到(dào)他(tā)們的(de)鼓勵和(hé)支持，增強自(zì)→信心和(hé)動力。

考後篇

考試過後，有(yǒu)的(de)同學可(kě)能(néng)會(huì)有(yǒu)懊惱、沮喪、難受、焦慮等負面情緒。當這(zhè)些(xiē)負面情緒出現(xiàn)的(de)時(shí)候，可(§kě)能(néng)會(huì)在一(yī)段時(shí)間(jiān)裡(lǐ)無法集中注意力或者打不(bù)起精神。其實，允許自(zì)己在這(zhè)種負面情緒裡↕(lǐ)待一(yī)段時(shí)間(jiān)，而不(bù)是(shì)與之對(duì)抗（比如(rú)試圖壓抑、否認、逃避或者快(kuà÷i)速消除它），反而會(huì)讓我們更快(kuài)地(dì)走出來(lái)。給自(zì)己一(yī)些(xiē)時(shí)間(jiān)與空(kōng)間(jiān)，去(qù)≥和(hé)它們好(hǎo)好(hǎo)相(xiàng)處，抱抱自(zì)己，和(hé)好(hǎo)友(yǒu)傾♠訴，嘗試用(yòng)合适、安全的(de)方法将它們宣洩出來(lái)。

中考期間(jiān)，同學們往往處于高(gāo)度緊張的(de)狀态，身(shēn)心疲憊。考試結束後，要(yào)給自(zì)己一(yī)段時(shí)間(jiān)來(lái)放α(fàng)松和(hé)休息。可(kě)以選擇與家(jiā)人(rén)或朋(péng)友(yǒu)一(yī)起外(wài)出旅遊、看(kàn)電(diàn)影↓(yǐng)、參加運動等方式來(lái)放(fàng)松心情。同時(shí)，要(yào)調整作(zuφò)息時(shí)間(jiān)，保證充足的(de)睡(shuì)眠，讓身(shēn)體(tǐ)得(de)到→(dào)充分(fēn)的(de)休息和(hé)恢複。

考試後的(de)假期裡(lǐ)，同學們可(kě)以抽出更多(duō)時(shí)間(jiān)來(lái)培養自(zì)己的(de)興趣愛(ài)好(hǎo)。無論是(shì)音(yīnλ)樂(yuè)、繪畫(huà)、運動還(hái)是(shì)閱讀(dú)，重要(yào)的(de)是(shì)我們能(néng)夠在活動中找到(dào)樂 (yuè)趣和(hé)滿足感。興趣愛(ài)好(hǎo)不(bù)僅可(kě)以豐富生(shēng)活，還(hái)×可(kě)以提升個(gè)人(rén)素養和(hé)綜合能(néng)力，為(wèi)未來(lái)的(de)學習(xí)打下(xià)堅實的(de)基礎。